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usdt无需实名买入卖出(www.caibao.it):阜外说心脏 | 舒展运动可辅助降血压!天天30分钟全身获益

admin1个月前20

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原题目:阜外说心脏 | 舒展运动可辅助降血压!天天30分钟全身获益

出品 | 阜外说心脏

作者 | 卢芳

编辑 | 胡鑫

有氧运动,好比快步走、慢跑、跳广场舞有助于降血压,舒展运动能降压吗?

克日,加拿大一项头对头研究发现,舒展运动也能降压,甚至比快步走更有用。

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一直以来,快步走是常用的运动处方。研究者示意,舒展运动不仅是舒展肌肉,在做舒展运动的时刻,滋养肌肉的血管也在舒展,若是降低了动脉管壁的僵硬度,有助于血压的降低。

研究将40位平均61岁的老年人随机分为两组:一组天天举行30分钟的全身舒展运动,每周举行5天;另一组天天举行30分钟的快步走,每周举行5天。

所有人为正常高值血压,或者为轻度高血压患者。试验为期8周。

研究显示,逐日举行舒展运动者,不论是坐位、卧位血压照样24小时血压,均较步行者降低显著。不外步行组老人腰部脂肪减少了。

研究者示意,以快步走为运动方式的人可以继续沿袭老习惯,不外可加点舒展运动。固然,其他类型运动,诸如慢跑、骑车等运动都有助于改善体重、血脂和血糖,只要能历久坚持的运动都是好的运动。

此外,虽然这项研究中,全身舒展运动每次为30分钟,不外研究者推测,对一些大肌肉群举行短一点时间的拉伸可能有同样获益。瑜伽就有助于降压。

此外舒展运动另有一个很主要的优势就是不受园地、天气限制,很利便融入到一样平常生涯中,好比沙发、地板都可以。

泉源:Ko J, Deprez D, Shaw K, et al. Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High-Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension. J Phys Act Health. 2020 Dec 18:1-8.
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网友评论

  • 2021-03-13 00:00:47

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