绥化旅游:【食谱】蛋白质、碳水化合物兼备 4款增肌减脂便当教学

admin/2020-03-12/ 分类:民生/阅读:

【食谱】蛋白质、碳水化合物兼备 4款增肌减脂便当教学

增肌和减脂常常一起被挂在嘴边,但其实在运动当下,不只是脂肪,连肌肉也会「耗损」,所以运动后,还是需要尽快补充食物、补充蛋白质,防止肌肉流失,让减重期间不易碰上停滞期。

蛋白质的补充量,是运动后最重要的关键,不论如何运动后需要尽快补充体重乘以0.25公克以上的蛋白质,女生大约是摄取15克至20克,男生大约20克至25克,让充足的蛋白质可以帮助我们提升代谢,防止肌肉流失。

要增肌,「碳水化合物」也十分重要。若想要增肌,我们在运动后必须额外摄取足量的碳水化合物,理想的比例约是碳水化合物:蛋白质为2:1至4:1。碳水化合物可以帮助我们更快恢复运动消耗的能量,让下一次的训练更能拼尽全力,同时还会刺激我们的胰岛素分泌,胰岛素是合成的激素,能帮助减少肌肉流失,在修补的期间会让肌肉长得更好更完整。

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