绥化旅游：【食谱】蛋白质、碳水化合物兼备　4款增肌减脂便当教学

【食谱】蛋白质、碳水化合物兼备　4款增肌减脂便当教学

增肌和减脂常常一起被挂在嘴边，但其实在运动当下，不只是脂肪，连肌肉也会「耗损」，所以运动后，还是需要尽快补充食物、补充蛋白质，防止肌肉流失，让减重期间不易碰上停滞期。

蛋白质的补充量，是运动后最重要的关键，不论如何运动后需要尽快补充体重乘以0.25公克以上的蛋白质，女生大约是摄取15克至20克，男生大约20克至25克，让充足的蛋白质可以帮助我们提升代谢，防止肌肉流失。

要增肌，「碳水化合物」也十分重要。若想要增肌，我们在运动后必须额外摄取足量的碳水化合物，理想的比例约是碳水化合物：蛋白质为2：1至4：1。碳水化合物可以帮助我们更快恢复运动消耗的能量，让下一次的训练更能拼尽全力，同时还会刺激我们的胰岛素分泌，胰岛素是合成的激素，能帮助减少肌肉流失，在修补的期间会让肌肉长得更好更完整。

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