萍乡人才网:年后健康享瘦 周减0.5-1公斤最恰当_申博官网

admin/2018-08-17/ 分类:民生/阅读:

申博sunbet

申博Sunbet官网 www.0379st.com信誉来自于每一位客户的口碑,Sunbet贴心的服务,让你尊享贵宾通道,秒速提现,秒速到账,同行业中体验最佳。

,

记者蔡淑媛/专题报导

年后健康减重为每周减少摄取热量500大卡,建议一周减重0.5-1公斤为宜,营养师与运动治疗师提醒,饮食应少油、少糖,可从日常生活减量饮食,过年剩的年菜与零食就别再吃,每天至少运动30分钟,或走一万步。

中国医药大学附设医院国际代谢中心营养师徐婉玲指出,一般人每日摄取热量为体重乘30大卡,如果多吃累积7700大卡就会增加1公斤体重,可从日常生活做起,不喝含糖饮料、牛奶换成脱脂或低脂,不吃精致食品,如糖果、饼干、蛋糕,改吃原形食品,如较不甜水果。

徐婉玲建议早餐外食可吃中式饭团、配上薏仁牛奶、生菜沙拉约400大卡;中、晚餐以鲜鱼、卤鸡腿或蒜炒虾为主食,加上约两份的青菜也约400-500大卡,白饭改成五谷饭,嘴馋时可吃高纤生菜,或较不甜的水果,如芭乐、番茄、奇异果等酵素类水果,也能帮忙整肠健胃、助消化。

日吃一餐急甩肉 影响健康更快复胖

记者蔡淑媛/专题报导 国健署调查,近4成民众在过年期间平均发胖近2公斤,不过,减重医师发现,国人从年前吃到年后,胖10公斤也很常见,以致有些人在年后会以每日只吃一餐、单吃一样食

中国附医家医部主任林元建议,减重应配合运动有「三五原则」,每天运动30-50分钟,每周运动3-5天,种类3-5种,运动以周为单位应循序渐进,不同运动可训练不同肌群,如跑步、骑车、游泳,富有变化、生活也比较快乐,不可操之过急,以免运动伤害。

运动治疗师陈韦均表示,年后变胖,建议先做有氧运动,消耗卡洛里、减少全身脂肪,再做局部体态雕塑如腹肌训练,才有效果。运动前必须做好热身,冬天冷可在室内做原地抬脚运动或原地跑步,及前后快速走、折返跑,每次10分钟,一天累积至少30分钟的运动量。

减重午晚餐可吃鲜鱼套餐,搭配烫青菜、卤冬瓜、海带,约400-500大卡。(记者蔡淑媛翻摄)

运动治疗师陈韦均提醒,有氧运动可做快速原地抬脚运动或原地跑步。(记者蔡淑媛摄)


转载说明:本文转载自互联网,如有侵犯你的利益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。,

申博官网

申博官网,致力与代理真诚合作的官方网站www.jrd18.com!申博官网,致力于用户诚信服务的官方网站!

广告 330*360
广告 330*360

热门文章

HOT NEWS
  • 周榜
  • 月榜
Sunbet_进入申博sunbet官网
微信二维码扫一扫
关注微信公众号
新闻自媒体 Copyright © 2002-2019 Sunbet 版权所有
二维码
意见反馈 二维码